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Etiqueta: actividad fisica

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Ante enfermedades respiratorias se aconseja realizar actividad física moderada

El Lic. en Educación Física, Gonzalo Dionisio, en diálogo con UNJuRadio 92.9 refirió a la actividad física adecuada a realizar en personas diagnosticadas con resfrió, catarro, gripe o coronavirus.

En este marco manifestó: “pese a la receta médica junto al reposo diagnosticado por el médico, el cuerpo necesita moverse. Se trata de una actividad física leve como por ejemplo, caminatas o bicicleta en lugares llanos como así también nadar ya que el contacto con el agua ayuda a los puntos respiratorios para que sean más funcionales”.

Asimismo, agregó: “respecto al coronavirus y teniendo en cuenta que en estos tiempos la medicina indicada no es tan severa, se puede complementar el aislamiento con una actividad física moderada y paulatina como antes mencioné ya que a partir del movimiento, el cuerpo ayuda a reaccionar a la medicina indicada”. 

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Recomendaciones para cuidar la columna vertebral al momento de realizar actividad física

El ejercicio físico contribuye a mantener la salud de la columna vertebral y ejerce una influencia beneficiosa sobre la salud general a lo largo de toda la vida.

La actividad física repercute de manera positiva en el desarrollo de la potencia, resistencia y  coordinación de la musculatura, que protege la estructura de la columna vertebral. Además a través de la actividad física se mejora el riego sanguíneo y hay un  aumento de la confianza en la capacidad física.

En este sentido, la columna es considerada como una zona muy delicada con la que hay que tener mucha precaución sobre todo cuando se empieza a hacer actividad física.

Para referirse al tema, Gonzalo Dionicio, profesor y preparador físico dialogó con UnjuRadio y manifestó que “hay que tener mucha precaución cuando hay dolores en la zona baja y que esto se da, frecuentemente cuando la persona tiene sobrepeso o cuando hace un mal movimiento”.

“A veces cuando queremos levantar algo pesado lo hacemos mal y es ahí donde empiezan los dolores en la parte baja” indicó.

Así mismo agregó que “también hay golpes y caídas que pueden repercutir en la parte de las dorsales y, en algunos casos, hay golpes traumáticos que repercuten en las cervicales y producen estos dolores”.

“Todo esto lleva a que las personas tengan debilidades en esa zona y que pierda sensibilidad o que haya  alguna afección” afirmó.

En estos casos lo que se debe hacer para cuidar la columna “es procurar que siempre tenga movilidad”.

A través de los movimientos se debe buscar que la columna vertebral tenga una presión interdiscal igualitaria. Es decir “que cuando yo levante, empuje, fraccione, la presión sea siempre igual para evitar los pinzamientos y las hernias de disco” señaló.

Por otra parte, Dionicio expresó que estos problemas pueden evitarse prestando atención a las siguientes recomendaciones:

. Mover la columna constantemente mediante ejercicios específicos.

. Fortalecer la columna vertebral con trabajos de fuerza que permitan que los músculos que rodean la columna estén constantemente fuertes.

. Buscar que la movilidad y la fuerza sean constantes.

“Cuidando estos tres parámetros  la columna va a tener la fuerza necesaria y suficiente para sostener cualquier movimiento o cualquier situación que yo pueda realizar” subrayó.

Al respecto puntualizó que “la actividad física siempre tiene que estar presente y se debe consultar a un profesor de educación física que nos pueda guiar correctamente para tratar esta parte primordial del cuerpo”.

 

 

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Actividad física: “el apto médico es imprescindible para planificar y realizar una rutina”

El pasado sábado, en horas de la tarde, una persona perdió la vida tras sufrir una descompensación en la cancha de fútbol de Profesionales, ubicada en Alto Comedero. Pese a las maniobrar de primeros auxilios realizadas y el esfuerzo del personal del SAME 107 el hombre mayor de edad falleció por muerte súbita.

Tras este fatal hecho, UNJu Radio se comunicó con el profesor de Educación Física, Lic. Gonzalo Dionisio, para hablar sobre los cuidados a la hora de realizar actividad física.

El licenciado informó que toda persona debe realizar actividad física de forma continua y progresiva según las indicaciones médicas, tras realizarse estudios, los cuales consideró “imprescindibles al momento de planificar una rutina, el apto y las recomendaciones médicas nos permite realizar los estímulos adecuados para cada persona”.

“La actividad es un pilar fundamental para la promoción de la salud y la calidad de vida” indicó y además señaló “la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar por lo menos 20 minutos de actividad física a diario, para provocar cambios morfológicos y metabólicos”.

“Para un profesional, el apto médico es imprescindible para planificar y realizar una rutina de actividad física” afirmó.

Finalmente recalcó la importancia de “realizarse controles médicos periódicos, acudir a profesionales de la educación física, alimentación variada, utilización ropa adecuada y realizar actividad contínua, no solo los fines de semana”.

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Recomendaciones para realizar actividad física en días lluviosos

Realizar actividad física de forma diaria es importante para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo existen ocasiones donde un clima desfavorable interrumpe las rutinas programadas o predisponen al sedentarismo como es el caso de los días lluviosos.

El profesor Gonzalo Dionicio, columnista en UnjuRadio se refirió al tema y dio algunas recomendaciones para que la actividad física en días de lluvia pueda realizarse sin inconvenientes.

“La actividad física nunca debe dejar de realizarse independientemente del clima” sostuvo Dionicio.

En los días lluviosos hay dos cosas que se deben tener en cuenta: la hidratación y la intensidad del ejercicio.

La hidratación en los días lluviosos es muy importante y debe realizarse antes, durante y después de la actividad.

En cuanto a la intensidad del ejercicio debe ser moderada para que el organismo pueda ir adaptándose progresivamente al clima lluvioso.

En el caso de que la lluvia sea muy intensa o haya truenos o descargas eléctricas se debe suspender la actividad física al aire libre.

Pero en el caso de que se trate de una llovizna tolerable se debe continuar con el ejercicio ya que es importante estar constantemente en movimiento.

“No dejemos la actividad física, no dejemos de movernos porque eso hace que tengamos constantemente esa sensación de liberación de hormonas que produce el ejercicio y que predispone al cuerpo a buscar más movimiento” aseguró Dionicio.

Por otra parte, al momento de realizar  ejercicios, es importante tener una buena alimentación para favorecer y fortalecer el sistema inmunológico como así también  hidratase adecuadamente en cualquier tipo de clima.

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Entrenador físico: “para romper el sedentarismo lo mejor es empezar a caminar”

Pablo Barrios, entrenador especializado en musculación dialogó con UnjuRadio sobre la importancia de realizar actividad física en tiempos de pandemia.

Destacó la importancia de dejar el sedentarismo de lado y realizar actividad física ya que el entrenamiento ayuda a subir las defensas del organismo.

Barrios recomendó empezar a entrenar “desde los 5 o 6 años de edad para desarrollar al máximo la capacidad de fuerza” y que también impacta de manera positiva en el desarrollo cognitivo.

El entrenamiento contribuye a tener una mente sana, al rendimiento académico y a mantener una buena alimentación.

En al caso de los adultos mayores, el entrenador precisó que el ejercicio más aconsejado es la caminata. En el caso de que la persona no pueda salir de su casa puede caminar en algún espacio dentro de ella.

Según datos proporcionados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), de 6 mil a 20 mil por día ayudan a mejorar la salud.

“Para romper el sedentarismo, lo mejor es empezar a caminar entre media hora a 45 minutos” indicó Barrios.

“Todo lo que saque del sedentarismo es bueno, ya sea bailar, limpiar, subir y bajar escaleras y estar activos todo el día” agregó.

Recomendó empezar a moverse caminando ya que “la actividad pulmonar es progresiva por lo que hay que empezar de a poco e ir agregando carga”.

Consideró que la mejor forma de prevenir lesiones es aprender bien la técnica del ejercicio y después ir agregando intensidad.

Por otra parte estimó que la edad aconsejable para iniciar el entrenamiento en un gimnasio es a los 15 o 16 años de edad con una frecuencia de tres veces por semana.

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La importancia de la actividad física en personas con diabetes

Según datos proporcionados por la Organización Mundial de la Salud, se estima que 180 millones de personas en el mundo tienen diabetes y que este número se duplicará en 2030.

La Diabetes es una condición donde la cantidad de glucosa en sangre es demasiado elevada, causando daños en diferentes tejidos. Existen dos tipos de diabetes: la tipo 1 cuando el cuerpo es incapaz de segregar insulina y no es posible su prevención; y la tipo 2 cuando el cuerpo no puede segregar la insulina o el cuerpo se vuelve resistente a la insulina y puede prevenirse. La mayoría de los casos de este último tipo están asociados al sobrepeso.

En este sentido, la práctica de la actividad física en personas con diabetes es altamente recomendable porque hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina lo cual ayuda a manejar la situación.

Para referirse al tema, el profesor de educación física, Gustavo Dionicio, habló con UnjuRadio y destacó que “es importante tener en cuenta que hay mucha gente que padece esta enfermedad pero que puede ser controlada con atenciones clínicas y con la práctica continua de actividad física”.

Precisó que “el cuerpo de esta personas demanda de una hormona llamada insulina que necesita ser activada en su metabolismo mediante la práctica de ejercicios”.

El tipo de actividad aconsejada va a depender del tipo de diabetes que tenga la persona. Pero en cualquiera de los casos, ya sea tipo 1 o tipo 2, las más recomendadas son: caminar, correr y andar en bicicleta.

Es importante que las personas mantengan una frecuencia constante como así también la intensidad y cantidad recomendada por un profesional. En este sentido, “los profesores de educación física los pueden guiar ya que entienden mejor el funcionamiento de la actividad física en estas patologías” indicó.

Por otra parte, el momento ideal para implementar la rutina es antes de las comidas o en las mañanas antes del desayuno porque “esto hace que se reduzca la glucosa en la sangre”.

Dionicio sostuvo que “la actividad física es muy importante en las personas con diabetes porque es un controlador y un regulador en sus movimientos y aumenta su calidad de vida”.

Así mismo, subrayó que “esta cuestión debe ser abordada interdisciplinariamente. Nosotros como profesores necesitamos una guía médica clínica para organizar la rutina, y también se necesita de un nutricionista que asesore en la alimentación”.

“Son todas partes fundamentales para que el diabético no tenga inconvenientes” concluyó el preparador físico.

(Profesor Gonzalo Dionicio)

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